- Faça de 5 a 6 reffeições por dia.
- Frutas na sobremesa e nos lanches.
- Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
- A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
- Troque gordura animal por gordura vegetal e consuma com moderação.
- Modere nos açúcares e nos doces.
- Diminua o sal e os alimento ricos e sódio.
- Consuma leite ou derivados nas quantidades recomendadas.
- Coma uma porção de leguminosas por dia .
- consuma pelo menos uma porção de cereal integral.
- Reduza o álcool, evite o consumo diário.
- beba no mínimo 2 litros de água por dia.
- faça pelo menos 30 minutos de atividades física por dia.
- Aprecie sua refeição, coma devagar.
Comentário:
São metas boas para ser apliacadas a um sedentário, já que qualquer dieta e atividade iniciada, programada e regular irá dar resultado,mas para uma pessoa com vida ativa(a que faz atividade física diária), a dieta não irá gerar um resultado significativo. Levando em conta os 30' de atividade física em uma pessoa ativa, os 30' não serão suficientes para ter o resultado alcançado na pesquiza mostrada na tv. Explicando que uma pessoa ativa tem boa aptidão aeróbica, sendo assim, tem uma maior resistência, está adaptada e consequentemente terá que fazer um tempo maior que 30' para ter um bom resultado, ou um resultado significativo.
Lembrando sempre dos princípios da adaptação e da individualidade.
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