ADOLESCENTES NA PUBERDADE PODEM MALHAR?

UMA DAS GRANDES DÚVIDAS ENTRE MUITOS PROFISSIONAIS DA SAÚDE E PAIS É SE PODEM OU NÃO COLOCAR SEUS FILHOS ADOLESCENTES NA PUBERDADE DENTRO DAS ACADEMIAS.
NA ATUALIDADE VÁRIAS SÃO AS PESQUIZAS QUE AFIRMAM O GRANDE BENEFÍCIO DO EXERCÍCIO RESISTIDO COMO AQUISSIÇÃO DE COORDENAÇÃO MOTORA PARA OS ESPORTES QUANTO PARA O COTIDIANO.
O ADOLESCENTE PRECISA SABER SE SUA MATURAÇÃO ÓSSEA ESTÁ COMPLETA(FLECK E KRAEMER, 2006), ISSO SE DÁ ATRAVÉS DE UM RAIO X DO PUNHO OU CARPOS. APÓS ANÁLISAR SE A PLACA EPIFISÁRIA ESTIVER DESAPARECIDO A OSSIFICAÇÃO ESTÁ COMPLETA, COM ESSA INFORMAÇÃO PODEMOS INICIARMOS UM TRABALHO RESISTIDO QUE NÃO IRÁ AFETAR SEU CRESCIMENTO, MESMO QUE SUA OSSIFICAÇÃO NÃO ESTIVESSE COMPLETA BASTA NÃO APLICAR A SOBRECARGA QUE NÃO ACARRETARÁ EM NEM UM MAL.
DEVEMOS LEVAR EM CONSIDERAÇÃO QUE O TREINAMENTO É PRA BENEFÍCIOS FISIOLÓGICOS E NÃO ESTÉTICOS, HAJA VISTA QUE A HIPERTROFIA É FATO NATURAL DO CRESCIMENTO HUMANO, POIS AS GRANDES E RELEVANTES MELHORAS SÃO NA FORÇA, NO SISTEMA RESPIRATÓRIO, CIRCULATÓRIO, MOTOR ALÉM DE PREVENIR LESÕES, DOENÇAS ADVINDAS DA TECNOLOGIA COMO O SEDENTARISMO E A OBSIDADE.
OBSERVAÇÃO: AO SE COLOCAR UM ADOLESCENTE DEVE SE TER O ACOMPANHAMENTO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA PARA LHE ORIENTAR NA EXECUÇÃO(TÉCNICA)E NA SUA IMPORTÂNCIA E SUA FREQUÊNCIA DA ATIVIDADE.

PIRÂMIDE DE TREINAMENTO

PARA SE TER UMA NOÇÃO SOBRE TREINAMENTO, MAS SEMPRE SUPERVISIONADO POR UM PROFISIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA!

"14 METAS PARA EMAGRECER COM SAÚDE"

Pelos últinos dias vimos na televisão uma reportagem sobre as 14 metas para emagrecer com saúde. são estas:

1. Faça de 5 a 6 reffeições por dia.
2. Frutas na sobremesa e nos lanches.
3. Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4. A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5. Troque gordura animal por gordura vegetal e consuma com moderação.
6. Modere nos açúcares e nos doces.
7. Diminua o sal e os alimento ricos e sódio.
8. Consuma leite ou derivados nas quantidades recomendadas.
9. Coma uma porção de leguminosas por dia .
10. consuma pelo menos uma porção de cereal integral.
11. Reduza o álcool, evite o consumo diário.
12. beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13. faça pelo menos 30 minutos de atividades física por dia.
14. Aprecie sua refeição, coma devagar.

Comentário:

São metas boas para ser apliacadas a um sedentário, já que qualquer dieta e atividade iniciada, programada e regular irá dar resultado,mas para uma pessoa com vida ativa(a que faz atividade física diária), a dieta não irá gerar um resultado significativo. Levando em conta os 30' de atividade física em uma pessoa ativa, os 30' não serão suficientes para ter o resultado alcançado na pesquiza mostrada na tv. Explicando que uma pessoa ativa tem boa aptidão aeróbica, sendo assim, tem uma maior resistência, está adaptada e consequentemente terá que fazer um tempo maior que 30' para ter um bom resultado, ou um resultado significativo.

Lembrando sempre dos princípios da adaptação e da individualidade.

O quê queima mais gordura, correr ou caminhar?

Artigos revelaram que correr 10 Km em 30 minutos queima aproximadamente 80% de carboidratos e 20% de gordura e Caminhar 5 km 60minutos queima aproximadamente 70% gordura e 30% carboidratos.Lembrete: se fizer qualquer exercício por muito tempo seu organismo precisará de novos limites, novos desafios (principio da adaptação)

A importância da aptidão aeróbica.

-Atrassa o aparecimento da fadiga muscular
-Melhora a recuperação entre sessões de treino e ou competições
-Aumenta a utilização e ou dependência do metabolismo de gordura vs de glicogênio]
-Indivíduos treinados aerobicamente apresentam respostas de adaptação fisiológica mais rápida comparando com indivíduos não treinados.
A aptidão irá ajudar para não cansar tão rápido quando faz qualquer atividade, como varrer casa, carregar uma caixa no trabalho...
Pratique atividade constantemente e sempre supervisionada por um profissional de educação física.

Muita atenção!

Temos muitos profissionais da área da saúde dando muita informação erronea em relação a área da educação física, médicos da várias especialidades não indicão esportes ou musculação por falta de informação, pois em várias situaçãoes podemos auxiliar em tratamentos de inúmeras patologias, por exemplo um ortopedista que diz que um pessoa com hiperlordose não pode fazer musculação porque irá acarretar uma força de compressão na coluna acentuando o problema... podemos lembrá-los que nós da educação física podemos realizar esta recuperação com a mesma musculação de forma direcionada e adequada a necessidade e limites do nosso aluno, mas o especialista o rejeitou! Mas assim como este, existem vários!
Cuidado, coloque sua saúde em boas mãos!